I. Chạy bộ đốt cháy bao nhiêu calo?

Trung bình 1 phút chạy bộ đốt cháy khoảng 4.7 đến 7.1 calo
- Những người có cân nặng khoảng 60kg khi chạy bộ sẽ đốt cháy khoảng 4.7 clao/phút.
- Những người có cân nặng khoảng 70kg khi chạy bộ sẽ đốt cháy khoảng 5.5 calo/phút.
- Những người có cân nặng khoảng 80kg khi chạy bộ sẽ đốt cháy khoảng 6.3 calo/phút.
- Những người có cân nặng khoảng 90kg khi chạy bộ sẽ đốt cháy khoảng 7.1 calo/phút.
II. Yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo được đốt cháy khi chạy
1. Trọng lượng cơ thể

Tùy theo cân nặng mà mức calo đốt cháy khi chạy bộ sẽ khác nhau
2. Giới tính
3. Tốc độ
4. Vị trí địa hình chạy

Chạy lên dốc sẽ tốn sức, đốt cháy calo hiệu quả hơn
5. Điều kiện khí hậu
III. Tần suất chạy bộ thế nào là tốt?

Khoảng thời gian lý tưởng để chạy bộ là 16h đến 18h hàng ngày
IV. Một số lưu ý khi chạy bộ để đốt cháy calo hiệu quả

Không nên chạy bước quá dài
- Ở những buổi tập chạy bộ đầu tiên, bạn không nên quá vội vàng về kết quả nhận được. Hãy tập luyện với cường độ vừa phải, tốc độ tập luyện trung bình tùy theo cơ địa để cơ thể dần thích nghi với hoạt động chạy bộ hàng ngày. Lưu ý, trước khi chạy nên khởi động nhẹ nhàng để hạn chế tình trạng chuột rút hoặc căng cơ khi tập luyện.
- Chạy bộ với tư thế thả lỏng, mặt hướng về phía trước. Đồng thời, khi chạy bạn cũng nên để gót bàn chân tiếp xúc với mặt đất trước sau đó đến mũi bàn chân. Điều này giúp cơ thể tránh được những chấn thương khi tập luyện và mang lại hiệu quả tốt.
- Bạn cần đảm bảo uống nước trước, trong và sau khi chạy bộ. Nên chạy những bước ngắn nhưng tốc độ nhanh và đều. Hạn chế chạy các bước quá dài, quá nhanh bởi sẽ gây ra những ảnh hưởng tới nhịp thở, dễ khiến bạn bị đuối sức.
- Yếu tố quan trong nhất của việc chạy bộ có giảm mỡ bụng không chính là sự kiên trì. Vì thế, để giảm cân hiệu quả cũng như có thể đốt cháy được lượng calo tốt nhất thì bạn nên chạy bộ đều đặn, thường xuyên mỗi ngày hoặc 1 tuần dành ra khoảng 4-5 buổi để chạy bộ.
- Luôn kết hợp việc chạy bộ với chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ dĩnh dưỡng. Chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn có được sức khỏe tốt và kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể.
- Ngoài ra, để việc chạy bộ thuận lợi và mang lại hiệu quả tốt nhất thì bạn nên chọn đôi giày phù hợp với chân, bộ quần áo thoải mái, chất liệu thông thoáng.









