I. Mỡ bụng có hại không?

Mỡ bụng không tốt cho sức khỏe

II. Chạy bộ có tác dụng giảm mỡ bụng không?

Chính cơ địa của bạn sẽ quyết định bộ phận nào giảm mỡ nhanh, bộ phận nào tiêu hao mỡ chậm. Hiểu đơn giản là không phải cứ tập chân, chạy bộ là mỡ vùng bắp chân sẽ giảm hay chăm chỉ tập bụng thì vòng 2 sẽ thon gọn lại. Bên cạnh đó, hiệu quả của bài tập giảm mỡ bụng còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống, sinh hoạt. Vậy nên, khi bạn đã giảm được lượng mỡ thùa trong cơ thể thì vòng 2 cũng trở nên thon gọn hơn.

Chạy bộ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

III. Cách chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

1. Chạy bộ ngoài trời

Chạy bộ ngoài trời với không gian thoáng mát giúp bạn tận hưởng được không khí trong lành

• Sau khi khởi động, bạn hãy chạy chậm để làm nóng cơ thể, cũng như giúp chân thích nghi với sự linh hoạt thì mới tăng tốc chạy với những quãng đường như 200m, 300m, 500m…
• Giảm dần cường độ chạy bền, đi bước nhanh để cơ thể dần phục hồi và nghỉ ngơi.
• Tiếp tục duy trì bài tập và cường độ ngắt quãng như trên co đến khi kết thúc buổi chạy bộ.

2. Chạy tại chỗ

Chạy tại chỗ cũng mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng

• Khi chạy tại chỗ bạn hãy nâng cao cánh tay phải và chân trái lên. Sau đó nâng cao đầu gối chân trái ngang với hông.
• Lập tức đổi chân, nâng cao chân bên phải ngang với hông.
• Đánh tay phải ra sau và tay trái ra trước.
• Lặp lại động tác chạy tại chỗ trên.

3. Chạy bộ leo cầu thang

Chạy leo cầu thang hoặc leo dốc giúp bạn đốt cháy calo tốt hơn

4. Chạy bộ leo dốc

IV. Chế độ ăn cho người chạy bộ giảm cân

Chạy bộ kết hợp với chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh hơn

• Trước khi chạy bộ khoảng 30 phút bạn nên ăn những món dễ tiêu hóa để cơ thể có đủ năng lượng cho quá trình tập luyện. Nếu chạy bộ khi đang đói sẽ khiến cơ thể không có năng lượng và dễ bị tụt huyết áp khi tập luyện.
• Sau khi chạy bộ xong, nên ăn chút đồ nhẹ để cơ thể hồi phục. Việc bổ sung thực phẩm sau khi chạy bộ sẽ giúp cơ bắp sắn chắc và khỏe mạnh hơn.
• Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều tinh bột và chất béo. Bởi chúng sẽ khiến phần mỡ bụng được tích lũy nhiều hơn. Nên bổ sung nhiều loại rau xanh, trái cây và những thực phẩm giàu protein.
• Cần bổ sung nước có cơ thể trong và sau khi chạy bộ. Bởi bài tập này tốn nhiều calo cũng như khiến cơ thể mất nhiều nước. Với những bài tập chạy bộ để giảm mỡ bụng, bạn hãy bổ sung đủ 2-3 lít nước/ngày nhé. Vậy nên, hãy bổ sung nước kịp thời để cơ thể khỏe mạnh cũng như có sức bền dẻo dai khi tập luyện nhé.