Tuổi Thơ và nền tảng gia đình

Lương Xuân Trường sinh ngày 28 tháng 4 năm 1995 tại thành phố Tuyên Quang, tỉnh Tuyên Quang, trong một gia đình có truyền thống yêu thích bóng đá. Cha anh, ông Lương Bách Chiến, vốn là một cầu thủ nghiệp dư có tiếng ở địa phương, chính là người thầy đầu tiên định hướng và nuôi dưỡng niềm đam mê của Xuân Trường với trái bóng. Ngay từ khi còn rất nhỏ, chỉ mới 5, 6 tuổi, cậu bé Xuân Trường đã phải làm quen với những bài tập khắc nghiệt do cha đặt ra: ghi 100 bàn thắng vào lưới hay thực hiện 100 đường tạt bóng trong mỗi buổi tập. Những bài tập này, dù đôi lúc khiến cậu bé bật khóc vì mệt mỏi, lại chính là nền tảng vững chắc, mài giũa kỹ năng và ý chí, biến anh trở thành một tài năng đặc biệt của bóng đá Việt Nam sau này.

Lương Xuân Trường được thừa hưởng năng khiếu bóng đá từ cha

Tham gia vào các khóa huấn luyện chuyên nghiệp

Trong quá trình huấn luyện, Xuân Trường nhanh chóng bộc lộ những tố chất đặc biệt của một tiền vệ tổ chức. Anh nổi bật với nhãn quan chiến thuật sắc bén, khả năng chuyền bóng vượt trội, từ những đường chuyền ngắn chính xác đến những pha phất bóng dài vượt tuyến có độ chuẩn xác cao, tạo ra sự nguy hiểm trong các tình huống chuyển đổi trạng thái từ phòng ngự sang tấn công. Bên cạnh đó, khả năng đá phạt cũng là một ưu điểm nổi bật của anh khi thường xuyên tạo ra những cú sút phạt sắc bén trong các tình huống cố định. Các huấn luyện viên tại JMG đã đặc biệt chú trọng phát triển tư duy chơi bóng và kỹ năng kiểm soát trận đấu cho Xuân Trường, biến anh thành một “nhạc trưởng” thực thụ trên sân cỏ, người có thể điều tiết nhịp độ và định hướng lối chơi của toàn đội.

Lương Xuân Trường tham gia những khóa huấn luyện nghiêm khắc

Giai đoạn 1: Hành trình chinh phục các giải đấu quốc gia

Giai đoạn 2: Thể hiện trên các đấu trường quốc tế

Năm 2019, Lương Xuân Trường tiếp tục hành trình xuất ngoại khi ký hợp đồng cho mượn 1 năm với Buriram United, một trong những câu lạc bộ mạnh nhất Đông Nam Á tại thời điểm đó. Bắt đầu với những trận đấu ngồi hàng dự bị, Xuân Trường không ngừng nỗ lực để giành lại vị trí. Sau 6 trận liên tiếp ngồi dự bị, anh được tung ra trong trận gặp Bắc Kinh Guoan tại AFC Champions League tại phút 79. Khoảnh khắc anh chứng minh đẳng cấp của mình khi có thắng đẹp mắt từ một quả đá phạt trực tiếp trong trận đấu gặp Nakhon Ratchasima.

Lương Xuân Trường cùng động đội trải qua nhiều giải đấu lớn

Giai đoạn 3: Tiếp tục với những CLB trong nước

Đóng góp cho đội tuyển Quốc Gia

Kết luận

Những tài năng trẻ của bóng đá Đức đa phần đều trở thành trụ cột của những CLB lớn. Dù không có được thành công ở các giải đấu lớn hiện nay nhưng tại đất nước này, chất lượng các cầu thủ trẻ luôn là chủ đề được bàn luận nhiều trên các mặt báo. Cùng kqbongda điểm mặt các tài năng trẻ của bóng đá Đức đầy triển vọng và theo dõi kết quả bóng đá đêm qua.

Kai Havertz – CLB Chelsea

Kai Havertz là một tiền vệ còn rất trẻ và tài năng của đội tuyển bóng đá Đức. Chàng tiền vệ sinh năm 1999 đã từng có 9 năm gắn bó với câu lạc bộ Bayer Leverkusen, một CLB mạnh của Bundesliga. Anh là cầu thủ trẻ nhất tại Bundesliga ghi dấu ấn 50 trận đấu và đồng thời cũng là cầu thủ trẻ nhất ghi bàn trong lịch sử giải đấu. 

Kai Havertz vô địch Champions League khi mới 21 tuổi

Trình diện đội 1 từ khi mới 17 tuổi, cầu thủ này nhanh chóng để lại dấu ấn trong mắt tuyển trạch viên của CLB nhà giàu Chelsea ở Premier League. Một bản hợp đồng trị giá 50 triệu bảng đã được đặt lên bàn và thuyết phục Bayer Leverkusen nhả người.

Đến với màu xanh thành London từ năm 2020, Kai Havertz nhanh chóng chiếm suất đá chính và thể hiện tư chất thiên bẩm khi chơi tấn công của mình. Anh cùng với Mason Mount phối hợp với nhau ghi bàn thắng duy nhất đánh bại Manchester City để lên ngôi vô địch Champions League mùa 2020/2021. Lối chơi của Havertz mang đến sự hiện đại, linh hoạt và vô cùng kỹ thuật. Sự bình tình và lạnh lùng có lẽ là điểm mạnh nhất của tiền vệ tấn công sinh năm 1999 này.

Jamal Musiala – CLB Bayern Munich

Tiền vệ tấn công sinh năm 2003 đang là một trong những cầu thủ đắt giá nhất thế giới. Lọt vào danh sách rút gọn cho danh hiệu Golden Boy, Jamal Musiala là tài năng triển vọng nhất của bóng đá Đức. Cầu thủ này có bố là người Anh gốc Nigeria và mẹ là người Đức. Dù chọn thi đấu cho các lứa trẻ của bóng đá Anh nhưng Jamal Musiala lại chọn quê hương của mẹ để phục vụ, thi đấu.

Musiala từng bước trở thành nóng cốt của Bayern

Năm 16 tuổi, Bayern Munich nhận thấy được tài năng thiên bẩm khi chơi bóng tại Chelsea của Jamal Musiala, họ đã chiêu mộ cậu bé mà không để lại nhiều thông tin về thương vụ này. Vào tháng 9/2020, Musiala ghi bàn thắng đầu tiên ở Bundesliga trong chiến thắng 8–0 tại Bundesliga cho Bayern Munich trước Schalke và trở thành cầu thủ ghi bàn trẻ tuổi nhất trong lịch sử CLB khi mới 17 tuổi 205 ngày, phá kỷ lục trước đó của huyền thoại Roque Santa Cruz khi đó 18 tuổi 12 ngày.

Năm nay, khi mới bước sang tuổi 19, Musiala có trận ra mắt cho Hùm xám xứ Bavaria khi được vào sân thay Thomas Muller trong chiến thắng 6-2 trên sân khách trước RB Salzburg. Trong trận đấu này, Jamal Musiala cũng đóng góp 1 kiến tạo cùng khả năng tổ chức lối chơi cực kỳ ấn tượng.

Karim Adeyemi – Borussia Dortmund

Adeyemi chơi cho TSV Forstenried khi còn trẻ, năm tuổi 8, cầu thủ này từng được ăn tập tại lò đào tạo của Bayern Munich. Dù vậy vì những vấn đề cá nhân và phương hướng đào tạo trẻ, Adeyemi ký hợp đồng với câu lạc bộ số 1 nước Áo là RB Salzburg với thời hạn 3 năm. Tại đây anh cùng Salzburg lên ngôi 1 lần tại giải vô địch quốc gia. Chính điều này đã khiến cầu thủ này bước ra ánh sáng với màn thể hiện thăng hoa trong suốt cả một mùa giải. 

Adeyemi sẽ là hy vọng mới của bóng đá Đức

Adeyemi sinh vốn được sinh ra ở thành phố Munich, Đức, có cha là người Nigeria và mẹ là người Romania. Trong các lứa trẻ, Adeyemi phục vụ dưới màu áo của U16 cho đến U21 của Đức. Dấu ấn lớn nhất trong sự nghiệp của cầu thủ sinh năm 2002 là việc anh được tung ra sân trong chiến thắng 6-0 của tuyển Đức trước Armenia hồi tháng 9 năm 2021. Tháng 5/2022, CLB giàu thành tích bậc nhất nước Đức là Borussia Dortmund chính thức chiêu mộ cầu thủ này với bản hợp đồng kéo dài đến năm 2027.

Youssoufa Moukoko – Borussia Dortmund

Cầu thủ đi vào lịch sử của bóng đá Đức khi anh lọt vào danh sách 26 cầu thủ được HLV Hansi Flick điền tên đến với Qatar. Điều đặc biệt hơn khi cầu thủ sinh năm 2004 này mới chỉ tròn 18 tuổi khi ngày khai mạc của World Cup đến. Youssoufa Moukoko sinh ra ở Yaounde, Cameroon nhưng gia đình đã chuyển đến Đức sinh sống từ mùa hè năm 2014. Đỉnh cao của bóng đá Đức đến có lẽ ảnh hưởng nhiều đến nhận thức cũng như cách chơi bóng của cầu thủ này.

Moukoko cầu thủ trẻ nhất đến với World Cup 2022

Năm 2020, Youssoufa Moukoko trở thành cầu thủ trẻ nhất ra sân tại Giải vô địch quốc gia Đức. Năm 2019, tài năm của anh được giới mộ điệu đánh giá cao khi U19 Borussia Dortmund gặp Wuppertal FC, 28 phút là thời gian của Youssoufa Moukoko khi anh lập một hattrick. Sau đó, 3 bàn thắng tiếp đến do công của anh đã mang về chiến thắng không tưởng 9- 2.

Thành tích của tài năng trẻ ở các lứa U là vô cùng khủng khiếp khi năm 12 tuổi, tài năng này từng ghi 33 bàn cho đội U15 Đức. Mùa giải sau đó, thành tích của cầu thủ này là 39 bàn trong 27 trận cho đội U17. Năm 2018, Youssoufa Moukoko kết thúc sự nghiệp tại các lứa bóng đá trẻ Đức với 50 bàn trong 28 trận.

Như vậy, những tài năng trẻ của bóng đá Đức luôn là hứa hẹn tại các đội bóng lớn. Sẽ không xa lạ nếu 1 trong những cầu thủ trên đặt tay vào các chiếc cúp danh giá của đấu trường Châu Âu cũng như thế giới trong tương lai.

I. Mỡ bụng có hại không?

Mỡ bụng không tốt cho sức khỏe

II. Chạy bộ có tác dụng giảm mỡ bụng không?

Chính cơ địa của bạn sẽ quyết định bộ phận nào giảm mỡ nhanh, bộ phận nào tiêu hao mỡ chậm. Hiểu đơn giản là không phải cứ tập chân, chạy bộ là mỡ vùng bắp chân sẽ giảm hay chăm chỉ tập bụng thì vòng 2 sẽ thon gọn lại. Bên cạnh đó, hiệu quả của bài tập giảm mỡ bụng còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống, sinh hoạt. Vậy nên, khi bạn đã giảm được lượng mỡ thùa trong cơ thể thì vòng 2 cũng trở nên thon gọn hơn.

Chạy bộ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

III. Cách chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

1. Chạy bộ ngoài trời

Chạy bộ ngoài trời với không gian thoáng mát giúp bạn tận hưởng được không khí trong lành

• Sau khi khởi động, bạn hãy chạy chậm để làm nóng cơ thể, cũng như giúp chân thích nghi với sự linh hoạt thì mới tăng tốc chạy với những quãng đường như 200m, 300m, 500m…
• Giảm dần cường độ chạy bền, đi bước nhanh để cơ thể dần phục hồi và nghỉ ngơi.
• Tiếp tục duy trì bài tập và cường độ ngắt quãng như trên co đến khi kết thúc buổi chạy bộ.

2. Chạy tại chỗ

Chạy tại chỗ cũng mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng

• Khi chạy tại chỗ bạn hãy nâng cao cánh tay phải và chân trái lên. Sau đó nâng cao đầu gối chân trái ngang với hông.
• Lập tức đổi chân, nâng cao chân bên phải ngang với hông.
• Đánh tay phải ra sau và tay trái ra trước.
• Lặp lại động tác chạy tại chỗ trên.

3. Chạy bộ leo cầu thang

Chạy leo cầu thang hoặc leo dốc giúp bạn đốt cháy calo tốt hơn

4. Chạy bộ leo dốc

IV. Chế độ ăn cho người chạy bộ giảm cân

Chạy bộ kết hợp với chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh hơn

• Trước khi chạy bộ khoảng 30 phút bạn nên ăn những món dễ tiêu hóa để cơ thể có đủ năng lượng cho quá trình tập luyện. Nếu chạy bộ khi đang đói sẽ khiến cơ thể không có năng lượng và dễ bị tụt huyết áp khi tập luyện.
• Sau khi chạy bộ xong, nên ăn chút đồ nhẹ để cơ thể hồi phục. Việc bổ sung thực phẩm sau khi chạy bộ sẽ giúp cơ bắp sắn chắc và khỏe mạnh hơn.
• Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều tinh bột và chất béo. Bởi chúng sẽ khiến phần mỡ bụng được tích lũy nhiều hơn. Nên bổ sung nhiều loại rau xanh, trái cây và những thực phẩm giàu protein.
• Cần bổ sung nước có cơ thể trong và sau khi chạy bộ. Bởi bài tập này tốn nhiều calo cũng như khiến cơ thể mất nhiều nước. Với những bài tập chạy bộ để giảm mỡ bụng, bạn hãy bổ sung đủ 2-3 lít nước/ngày nhé. Vậy nên, hãy bổ sung nước kịp thời để cơ thể khỏe mạnh cũng như có sức bền dẻo dai khi tập luyện nhé.