Sữa là một nguồn thực phẩm nhiều dinh dưỡng rất tốt đối với sức khỏe. Vì thế các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta đều nên bổ xung từ 2 ly sữa mỗi ngày tuy nhiên bạn đã biết thời gian uống sữa thích hợp để phát huy tốt nhất nguồn dinh dưỡng từ sữa. Vậy hãy để animalandzoo.com giúp bạn tìm ra nên uống sữa khi nào nhé!

I. Nguồn dinh dưỡng từ sữa

Như bạn cũng biết sữa từ xưa đến nay luôn là một nguồn dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể và nếu bạn biết cách sử dụng đúng bữa sẽ tận dụng được nguồn dinh dưỡng từ sữa. Vậy để biết nên uống sữa khi nào hãy cùng tìm hiểu nguồn dinh dưỡng dồi dào từ sữa nhé!

Cụ thể trong 1 cốc sữa nguyên chất 240ml chứa:

• Lượng calo: 149 calo
• Chất đạm: 8 gam
• Chất béo: 8 gam
• Carbohydrate: 12 gram
• Canxi: 21% giá trị hàng ngày (DV)
• Magie: 6% DV
• Kali: 7% DV
• Vitamin D: 16% DV

Có thể thấy sữa chứa một lượng lớn canxi vì thế uống sữa nhiều sẽ giúp phát triển xương cùng lượng magie, kali giúp điều hòa huyết áp. 

II. Nên uống sữa khi nào?

Và thời điểm uống sữa rất quan trọng tuy nhiên lại ít người để tâm tới vậy dưới đây là một số thời điểm vàng mà bạn nên uống sữa:

1. Sau bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn rất quan trọng trong ngày mang đến năng lượng cho hoạt động cả ngày vì thế một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng. Vì thế nhiều người thường lựa chọn sử dụng sữa cho bữa sáng đặc biệt thời gian để uống sữa thích hợp và hấp thụ tối đa dưỡng chất là sau bữa sáng. Bạn nên uống sữa sau ăn sáng từ 1 đến 2 tiếng đồng hồ thời điểm này sẽ giúp việc tiêu hóa hiệu quả tốt nhất. 

Và câu hỏi được nhiều người đặt ra chính là với những bữa ăn khác thì nên sữa trước hay sau ăn? Theo như các nghiên cứu của những chuyên gia dinh dưỡng cho thấy nên uống sữa sau ăn 1-2 tiếng sẽ giúp bạn hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng. Tuy nhiên với những người bị bệnh tiểu đường thì nên uống sữa trước khi ăn 30 phút để kiểm soát lượng đường tốt hơn. Và nếu ai muốn giảm cân thì cũng nên uống sữa trước khi ăn sẽ giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn và giảm cân hiệu quả. 

2. Uống sữa sau tập thể dục giảm cân hiệu quả

Một thời điểm vàng để uống sữa trong ngày chính là sau khi tập thể dục thể thao bởi vì lúc này cơ thể con người tiêu hao nhiều năng lượng nếu bạn uống sữa sau tập thể dục đúng cách thì bạn có thể kịp thời bổ xung nước và chất dinh dưỡng.

Bên cạnh đó sữa giàu protein nên nó giúp giảm cân và xây dựng cơ bắp hiệu quả vì thế nên uống sữa sau ăn để hỗ trợ phát triển cơ bắp và cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên bạn nên kiểm soát lượng sữa tránh tiêu thụ nhiều quá lại gây tình trạng tăng cân đấy!

3. Trước khi đi ngủ 2 tiếng giúp dễ ngủ

Có lẽ một thời điểm uống sữa bạn không thể biết đến đấy chính là trước khi ngủ 2 tiếng. Tại sao lại uống sữa vào lúc này? Theo các lý giải từ các chuyên gia dinh dưỡng thì uống sữa trước khi đi ngủ sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ vì có một số hợp chất trong sữa như tryptophan và melatonin có thể giúp chúng ta dễ chìm vào giấc ngủ hơn bình thường không uống sữa. Bên cạnh đó hợp chất Serotonin trong sữa giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường thư giãn và giải phóng hormone ngủ. Như vậy cơ thể chúng ta sẽ dễ bắt kịp nhịp sinh học để chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon. Vậy nên mỗi ngày hãy uống 1 ly sữa trước khi đi ngủ 2 tiếng nhé!

III. Một số lưu ý khi sử dụng sữa, bạn đã biết?

Sau khi biết được nên uống sữa khi nào điều mà chúng ta quan tâm đến chính là cách uống sữa đúng để tốt nhất với cơ thể. Vậy khi sử dụng sữa có cần lưu ý điều gì? Dưới đây là chỉ dẫn của các chuyên gia gửi đến bạn:

• Bạn nên sử dụng sữa ấm thay vì sữa lạnh và cũng không nên sử dụng quá nhiều chỉ nên uống uống từ 150-250ml là vừa đủ cho một ngày.
• Khi đang pha sữa không nên cho đường vào lúc sữa nóng vì trong sữa cho chứa lysine sẽ phản ứng khi nhiệt độ cao kết hợp với glucose trong đường sẽ gây hại cho cơ thể. Bạn nên để sữa ấm thì mới cho đường vào.
• Nếu bạn cảm thấy thường xuyên bị đầy bụng sau khi uống sữa vào buổi sáng thì bạn không nên uống có thể bổ xung những thực phẩm nhiều chất xơ để hỗ trợ tiêu hóa như hoa quả, ngũ cốc,..
• Bạn không nên sử dụng sữa cùng một số trái cây khác như cam, chanh vì nó chứa axit làm kết tủa protein trong sữa.

• Không nên uống sữa lúc đói cũng không nên uống sữa thay cho bữa ăn hằng ngày như vậy sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa.
• Người không dung nạp lactose hoặc dị ứng sữa không nên sử dụng vì có thể gây ra tình trạng đầy hơi chướng bụng. Thay vào đó bạn có thể sử dụng sữa hạt hay sữa đậu nành sẽ tốt cho sức khỏe hơn.

IV. Lời kết

Trên đây là toàn bộ những thông tin về nên uống sữa khi nào được rất nhiều bạn thắc mắc. Hy vọng với những thông tin được animalandzoo.com đưa đến sẽ giúp bạn biết cách sử dụng sữa đúng và đúng thời điểm để tận dụng tối đa hiệu quả của sữa với sức khỏe. Vậy bạn đã uống sữa đúng thời điểm chưa? Để lại bình luận cho chúng tôi biết nhé!